जब भी फिट रहने या एक्सरसाइज करने की बात होती है, तो सबसे पहले जिम ज्वॉइन करने का ख्याल आता है.
कुछ लोग जोश−जोश में जिम ज्वॉइन भी कर लेते हैं, लेकिन समय ना होने के कारण वह रेग्युलर नहीं हो पाते. अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है.
स्क्वैट्स : यह एक्सरसाइज आपकी थाईज की मसल्स को बिल्डअप करते हैं, आपके निंतबों को आकार देते हैं. इसे करने के लिए दोनों हाथ सामने की ओर खुले रखें, सीधे खड़ें हो और छाती थोड़ी सी बाहर निकालें. अपने घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों. अपने घुटनों को पंजों के सामांतर ही रखें. जब तक नीचे झुकें जब तक आपकी जांघें जमीन के समांतर न हो जाएं. ऊपर आते समय सांस छोड़ें.